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Voici comment composer un entraînement de 6 minutes: choisissez 3 exercices dans la liste ci-dessus et 3 exercices pour le tronc dans cet article. Dans cet article, je vous explique pourquoi les muscles de votre dos sont défaillants et comment faire pour les renforcer et retrouver une qualité de vie agréable. 10 exercices abordables et reproductibles par tous afin de muscler votre dos à la maison, en toute autonomie. 1 – Planche coudes pliés : l’un des exercices dos sans matériel les plus classiques. Pliez vos coudes directement sous vos épaules et placez vos avant-bras sur le sol. Étendez vos jambes et vos pieds au sol. Soulever des haltères pour travailler le dos. Faites un soulevé de terre. Mettez-vous en position debout, un haltère dans chaque main. Pliez les genoux, en gardant le dos droit, puis abaissez les haltères au sol. Comment garder la motivation pour s'entraîner. Exercices de musculation à la maison. Ci-dessous vous trouverez une sélection d'exercices par muscle que vous pouvez facilement réaliser chez vous avec un minimum de matériel. Pas besoin de beaucoup : avec seulement un banc et des haltères vous pouvez à peu près tout faire. Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. TOP 6 exercices pour se muscler le dos à la maison Pour ceux qui recherchent un programme pour se muscler à la maison, il est tout à fait possible de faire une séance de musculation du dos efficace sans devoir aller à la salle. Gardez cette position 15 à 30 secondes en respirant normalement. Pour travailler son dos dans l’ensemble, il est essentiel de travailler différents mouvements et différents angles articulaires. Dans cet article, je t’ai proposé les meilleurs exercices pour muscler efficacement tous les muscles de ton dos au poids du corps : Tractions. Élévations en front lever. Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d’améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Un dos large et fort peut vous permettre d’aller loin dans vos activités sportives. Dans cet article, vous trouverez comment mettre votre dos au travail et de la meilleure façon. Le soulevé de terre. Tirage à la poulie haute. Shrugs à la barre. Pull Overs bras fléchis. Exemple de séance & FAQ. Commencez par une série le temps que votre dos s'adapte à l'exercice. Passez progressivement à 3 séries de 10 à 15 répétitions et accordez-vous 30 à 60 secondes de repos entre chaque série. Vous pouvez également faire ces exercices en position assise. Deux séances de musculation du dos par semaine vous permettront d’obtenir des résultats en 6 semaines. 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